たろーこんにちはたろーです
寒くなってきましたねぇ。食欲の秋。ご飯が美味しいです♪
体重も増えがちな今日この頃、このテーマで書いてみました。
今日のテーマ
「ダイエットの超基本」です。
これを抑えておかないと成功しないという内容です。
なんで落ちないの？という方は、割と落とし穴にはまってる可能性ありです。
では順番に見ていきましょう～
消費カロリー>摂取カロリー
たろー当たり前じゃんって感じですよね・・・
ただ、この超基本を抑えずその他のテクニックを優先している場合があります。
極論ですが・・・脂質をだべまくってもアンダーカロリーであれば痩せていきます。
マクド、ラーメン、唐揚げだけ食べててもです。健康面度外視なので、持続可能ではありませんが(￣▽￣;)
我慢ではなく、習慣化
たろー個人的には、大会に出るとかではなければ「習慣化」する事が大事だと思ってます。具体的には↓
１００が維持できるカロリーだと仮定しましょう。（分かりやすくする為の１００です。）
１１０食べれば、増量できますし、９０食べれば減量できます。
ただ、７０くらいで減量する事が多いように思います。人間は短期で結果を出したいという本能があります。しかし、急なダイエットは体重が落ちる一方でデメリットがあります。
- 筋肉まで落ちてしまって
リバウンドしやすい - 我慢するので、目標を達成した後に
暴飲暴食する可能性がある - 毎日の食事が楽しくない
たろー私たちの殆どは「スタイルが良い状態を」「楽しく食事しながら」が目標だと思います。
この長期的な視点で考えると、９０で食べる方が良いと言えますね。
PFCバランスより大事なこと
大事な事なので、重複します。「何を食べるかよりも、どれくらい食べるか」の方が大切。
脂質は敵。糖質は敵。企業も人間なので、売る為にマーケティングをしてきます。糖質●％カット+巧みな理由をつけて。
糖質も脂質も必要な栄養素です。ここでは詳しく記述しませんが、、足りない事によってデメリットも発生します。（お肌の調子など）
たろーシンプルに伝えたい事は一つ
5大栄養素まんべんなく食べましょう。
筋トレをしていたら、筋肉もつくし、カロリーコントロールで減量もできます。
カロリー計算より体重計で
①消費カロリー>摂取カロリー
この基本は分かったよ。でもどうやって？
- 毎朝体重に測る。
- 1週間のアベレージで進捗を見る。
たろーこれだけで食べ過ぎたなと分かります。あと、1日の変動は、水分で普通に１、２キロ変動するので、無視して1週間のアベレージで見る事をお勧めします。
今はカロリー計算アプリもありますが、十人十色計算通りにはいかない事も。
一例ですが、色んなタイプがいます。
- 内胚葉（太りやすい、筋肉つきやすい）
- 中胚葉（中間）
- 外肺葉（痩せやすい、筋肉つきにくい）
体重計は、信じすぎてもいけませんが、分かりやすく進捗も見れますし、モチベを保つために必須アイテムですね。
その他のテクニックについて
- 野菜から食べる
- 夜は食べ過ぎない方がいい
- 脂質はカロリーが高いので控えめに
たろーどれも正解です。効果がある事には、変わりありません。
ただ、大原則の【消費カロリー>摂取カロリー】とうことを忘れずにしたいですね。
最後に
たろーボディメイクは、誰もが関心のあることだからこそ、情報量が多くなっているなぁと感じてます。
でも効果を出すための「原則」は忘れずにいたいですね。
一緒に良いカラダを目指して頑張りましょうね(^^)/自分は、絶賛減量中です
最後まご覧頂きありがとうございました(^^)/またぼちぼち更新していきます♪
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