今日は、トレーニングの５大原則について――。
たろーこれを、知らないと効果は出ないと言っても過言ではありません。
ネットやＳＮＳの情報を見て、手法だけ知って続けている方は要注意です
もし停滞したりしている場合、この原則がヒントになるかもしれません
ネットや本などで、素晴らしい先生方にナビゲートしてもらうと、自分も出来るような気がしてきて、最初はやる気に満ち溢れていますよね。
でも、ただ続けているだけでは、効果は出にくいです。やはり効果が出ないと、続ける意味がなくなってしまいますよね。。
たろー私も初心者だった時、悩んでいました。
そんな時に役立ったのが５原則です。原則というくらいですから、効果を出すためには必須とも言えますね。
きっとあなたのお役に立てるはずです
この記事を書いた人
・ ヨガやランニングのインスクター
・ パーソナルトレーナーとして３年半活動していました。
・ トレーニングも２５年間、趣味ですが続けております。
たろー専門用語は使わずに、説明していきますね。では見ていきましょう♪
意識性（どの筋肉を使っているか？）
たろーこの種目はお腹に効きます。
でも具体的にお腹の外なのか下、上どこに効いているか分かりますか。これ重要です。
- 本当に効いているのか？分からなくなります。
- 意識するともっと効きます。
- 脳からの指令で、筋肉は動いているからです。
- 意識すると動く筋肉が増えてくれます。（効果アップ！）
苦手な方にとってトレーニングは苦痛ですよね。でも、トレーニング中の1セット（２０秒ほど）だけでも意識してみてくださいね。
✔ 使っている筋肉を、【指でさせる】くらいになると更にgoodです！
※ちなみに、写真の種目は、お腹の上部に効きます。
漸進性（同じ重さや回数でやってませんか？）
たろー例えば スクワットを、20回×3セット。重さ10キロを続けています。
3ヶ月ずっと。これでは途中で効果が出なくなります。
筋肉は同じトレーニングに慣れてしまうと成長しません。ちょっとでいいのです。
- １キロだけ重さを増やす。
- 2.3回だけ回数を増やす。
- １セット多くする。
「漸進性」（ぜんしんせい）の意味は、少しずつという意味です。いきなり増やさなくて大丈夫です。
たろーむしろ少しずつの方が、フォームもキレイなままなので成長に繋がります
✔ 前回よりも少しレベルアップする。
✔ 急にレベルアップしない様に気を付けてくださいね。
個別性（方法は十人十色）
たろー例えば、筋肥大には８～１２回が良いとされています。多くの人は当てはまるでしょう。
ただ、私の場合だと２０回程度が一番筋肥大しやすかったです
その人にとってベストなトレーニング方法があります。（身長や、手の長さ、骨の太さ（強さ）他にも様々な要因があるからですね。）
たろー難しいことは抜きにして、初心者さんへ。おススメの方法が一つがあります。
- 一度やると決めたトレーニングを一定期間やってみる（スクワット）
- 効果が出なくても出ても
- 違うトレーニングをまた一定期間やってみる（レッグプレス）
毎回違うトレーニングをやっていると、どれが自分に合ったトレーニングか分からなくなりますね。
一度、種目を固定してやってみて「こっちの方が脚に効きやすいな」という感覚や「こっちの方が引き締まってきた」という事を意識してみてください
全面性（全身を鍛える事で、相乗効果が）
たろー例えば、男性であれば大胸筋を大きくしたい！と言ってそこだけを鍛えます。
最初はある程度成長できたとしても、伸び悩む可能性が高いです。
その時に背中や脚など他の部位も鍛えていた方が、成長しやすくなります。
胸のトレーニングと言っても、そこだけ使っている訳ではないからです。
腕、背中、脚など少しずつ使っています。全身の力が上がることで、これまで上がる事がなかった重量を上げられるようになります
特に、体幹（背中、腹）と脚は鍛えておくことで他のトレーニングに役立つ事が多いです！
反復性（継続しましょう）
たろーはっきり言いうと、トレーニングは短期間（１週間など）では効果はでません。
- １ヶ月ほどで、筋肉を動かす神経が発達します。
- ２、３ヶ月で、筋肉自体が成長したり、引き締まったりします。
最初のうちで、効果が出ない。。と止めてしまうのは。非常に勿体ないです。
この先続けていたら、成長したのに。と筋肉も思っているかもです
すぐ効果を出したいという気持ちは良く分かります。でもこの原理を知っていると、この先良くなるはずと希望を持ってトレーニングすることができます
まとめ（原理に沿ってやることが、成長への近道です）
「全面性」「意識性」・「漸進性」（ぜんしんせい） ・「個別性」・「反復性」これを、、
カンタンにまとめると
✔ 全身をまんべんなく鍛える
✔ 鍛えてる所を具体的に意識する
✔ 前回のトレーニングより少し負荷をあげる
✔ 自分に合ったトレーニングを探す
✔ 継続する事で筋肉は成長してくれる
たろーこの原理を無視してしまう事は、せっかく続けているトレーニングの効果を半減させているかもしれません。
逆にいうと、意識できていなかった方は伸びしろが沢山あります！
おまけ（原則を追求すると新しい発見が）
たろー知らなかった方も、知っているよ～。という方もこの原理を追求すると更に、面白い発見があります。
トレーニングを２５年続けている私も毎回、新しい発見があります♪
それに気づけるようになると、毎回トレーニングすることが待ち遠しくなります♪ではまた会いましょう。遊びにきてくださいね～
コメント
コメント一覧 （8件）
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