トレーニングは『継続』が何よりも大事――。
うすうす、みんなも分かってはいる。健康にも良い、見た目も良くなる。
たろーでも筋トレって、しんどいしコツコツやるのはしんどい。
しかも、めんどくさい。YouTube ドラマ 趣味などを、したいですよね。
頑張った。食べ過ぎた。。。繰り返していると、やはり効果が出なくて辛い。
この負のスパイラルを脱するべく、、、
継続とは？
その秘密を暴いていきます。
たろー継続するコツは、知っているか知っていないかだけの問題。
これまで続かなかった。という方も誰でも必ずできるようになります
今回は習慣が10割 [ 吉井雅之 ]と「後回し」にしない技術 「すぐやる人」になる20の方法 [ イ・ミンギュ ]のベストセラー書籍も参考に、私のパーソナルトレーニング指導経験も交えて、お伝えしていきます
記事を書いた人
・パーソナルトレーナー時代、
100人の指導実績・現在に至るまで25年間トレーニングを継続
・読書大好き（毎月5冊程度）
たろー全部で5つのテクニックがあります。では、見ていきましょう♪
楽しいと思えるかどうか
継続できないのは、楽しいかどうかです。トレーニングは楽しくない＝だから続かない。楽しめる工夫や仕組みをつくることです。
たろー脳が判断しているのですね。
ここが運命の分かれ目ですよ～
めんどくさいことを、楽しめる工夫、仕組をつくること
行動の9割が無意識
習慣化できるいること＝無意識
歯磨き、お風呂、スマホを触る。髪をセットする。人間の行動の約90％は無意識につくられていると言われています。
たろーこれを利用しちゃうんです。
次から具体的な行動を見ていきます
1％から始めよう（完璧を目指さない）
たろーこんな経験はありませんか？
掃除をし始めたら、断捨離、隅々まで掃除しちゃったよ。
これはやり始めると雪だるま式に、どんどんやっちゃう仕組みです。
- ダンベルを持つ
- ジムにいく
- 1セットだけを目標にする
それで終わっても良いんですだんだんやりたくなって少しずつ、やる量が増えていきます！
3秒ルール
たろー人はやろうかやらないか、考えていると脳がブレーキをかける仕組みになっています。やらない理由を探し始めます。
そこで活用したいのが3秒ルールです
筋トレやろう～
３・２・１（で動き出す）
こんな具合です。考えだすと、やらない理由を脳が探してしまいます
これは勿体ないですね
スタートモチベーションに頼るな。
夢は大きく！目標は高く！これを強く願えば！行動が伴い実現する！
たろーこんな目標の叶え方聞いたことありませんか？
これは正しい部分もありますが、これに頼りすぎると良くないです。
最初は、やる気に満ち溢れて何日かは継続しますがだんだんとスタートモチベーションは減っていきます。
- 目標の再確認
やる気が戻ってきます！ - そして、仕組みやテクニックにも頼る
目標を周りに伝えよう。SNSでもOK
たろー人は見られている意識があると、行動しやすいという特性があります。
これを自分がやりたいことに活用すれば「継続」できるますよ♪
宣言する
- 家族や友人に伝える
- SNSでつぶやく
人は、自分の言葉と行動を一致させようとします
自分を応援してくれる人やSNSの場で、宣言しよう
何のために頑張っているかを明確にする
たろー何かの為にするか？
明確にする。これが具体的だと人は頑張れますよね。
「ないなー」という人も、やる理由は作ってしまえばいいんです
- 久しぶりに友人に会う
- オシャレをたのしみたい
- 夏に堂々と水着になりたい
- 結婚式のために、キレイになる！
- やらないと、病気になる。。健康に！
なんとなくで始めると、まぁいっかで終わってしまいます。。
理由をハッキリしておくと、やる理由があるので頑張れますね
まとめ
- 楽しいと思えるかどうかがカギ
- 人の行動は無意識の行動が9割
これを利用する - 1％から始める
少しやり始めると、どんどん出来る - 3秒以内に動くと、
やらない理由を考えるヒマがない - 目標を再確認すると、やる気が戻る
- 周りに目標を伝えると行動をしやすい
- 何のためにするのか？
より明確にすると行動しやすい
筋トレは、やはりめんどくさい。。。でもキレイになるし、健康にも良い。
たろーボディメイクは『継続』が最も大事です。
だからこそ、そのコツを掴んで結果を出していきましょう。
知っているだけで行動できる量が増えますよ
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